Estos son 4 impresionantes ejercicios para tener los mejores glúteos que NO SON sentadillas

Si no estás activa de manera regular, los glúteos tienen inclinación a la atrofia, lo que puede, fundamentalmente, lograr que sientas afecciones o inclusive mal en la región.

Pero fuera de bromas, el abandono de estos músculos es un error grave.

Los glúteos juegan un papel muy sustancial en el acompañamiento de la columna vertebral, la estabilización de la pelvis y asisten con el fortalecimiento de las piernas.

La tonificación de los glúteos además optimización tu aspecto y te hace más interesante, pero además es una clave para la prevención de lesiones futuras.

Los ejercicios descritos en este texto son algunos de los más efectivos para la tonificación del glúteo menor, glúteo medio y glúteo más grande.

Por eso vamos allá con estos 4 ejercicios increíbles para sus glúteos:

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1. PULSO DE CUCLILLAS

  1. Póngase parado con las piernas abiertas hasta la anchura de las caderas, los dedos de los pies hacia afuera y los brazos hacia fuera enfrente de usted.
  2. Póngase en cuclillas, manteniendo los glúteos y los abdominales contraídos. Asegúrese de sostener las rodillas online con los dedos de los pies y la espalda recta.
  3. Permanezca en esta posición y suba y baje el trasero sutilmente como si estuviera rebotando.
  4. Haga 15 rebotes y vuelva a su posición inicial.
  5. Repita este movimiento en 3 series de 15 repeticiones. Utilice pesas para hallar un estiramiento más profundo.

2. PATADA DE BURRO

  1. Comience en el suelo sobre sus manos y rodillas a la anchura de hombros y caderas.
  2. Mantenga los músculos del abdomen y los glúteos apretados y eleve el talón derecho hacia el techo para que el pie está de manera directa encima de su tope.
  3. Asegúrese de que el muslo no pase el torso para evadir lesiones en la columna vertebral.
  4. Mantenga la posición y volver lentamente la rodilla hacia el suelo sin tocarlo.
  5. Repetir 15 ocasiones con cada pierna y hacer 3 series. Además puede incrementar su entrenamiento atando con una correa unas pesas en los tobillos.

3. FIRE HYDRANT

  1. Comience en la misma posición que la patada de burro, pero abrir la pierna derecha hacia el lado, abriendo hasta las caderas y manteniendo su muslo derecho paralelo al suelo.
  2. Resistir la tentación de tocar con la rodilla el suelo mientras transporta la rodilla a su posición original.
  3. Repita el movimiento 15 ocasiones con cada pierna y hacer 3 series.

4. ESTOCADAS

  1. Ponte parado con las piernas a la anchura de las caderas.
  2. Dar un paso adelante con su pierna derecha y doblar la rodilla 90° y sostener a lo largo de 5 segundos.
  3. Volver a su posición original y cambiar de pierna.
  4. Hacer 10-20 repeticiones en 3 series.
  5. Para incrementar la intensidad, usar pesas ligeras y aumentarás tu fuerza.

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