Descubre Estas 4 Técnicas De Respiración Para Combatir El Estrés Son Muy Efectivas

Descubre Estas 4 Técnicas De Respiración Para Combatir El Estrés: Lamentablemente el estrés se ha convertido en parte de nuestras vidas, por lo que es muy importante combatirlo para que no termine afectando seriamente nuestra salud.

A continuación, en este artículo te mostraremos 4 asombrosas técnicas de respiración que te ayudarán a combatir el estrés de forma fácil y eficaz.Toma nota en este video.

Lo que necesitas hacer para combatir el estrés

1.- Respiración cuadrada.

  • Debes sentarte con la espalda recta sobre la cama y las piernas cruzadas.
  • Respira profundamente durante 3 minutos.
  • Después, inhala durante 3 segundos, mantén el aire durante 3 segundos y exhala durante 3 segundos.
  • Descansa.
  • Repite la serie pero esta vez con 4 segundos.
  • Puedes hacer este procedimiento hasta llegar a los 8 segundos.

2.- Respiración abdominal.

  • Acuéstate sobre la cama o sobre una alfombra.
  • Coloca una mano en la zona del pecho y la otra en el abdomen.
  • Inhala profundamente durante 3 segundos.
  • Luego, exhala durante 4 segundos.
  • Realiza este procedimiento 10 veces.

3.- Respiración nasal alternativa.

  • Siéntate cómodamente con la espalda recta.
  • Relájate durante 2 minutos.
  • Luego, tapa con el pulgar la fosa nasal derecha.
  • Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
  • Cuando sientas que ya no puedes inhalar más por la fosa nasal izquierda
  • cúbrela con el dedo anular derecho y exhala por la fosa nasal derecha.
  • Repite este procedimiento 9 veces.

4.- Respiración coherente.

  • Siéntate con la espalda recta.
  • Coloca frente a ti un reloj.
  • Inhala y exhala 5 veces durante 1 minuto.
  • Si te cuesta hacer todas las respiraciones puedes disminuirlas.
  • Lo ideal es lograr hacer las 5 respiraciones durante 1 minuto.

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