COMO PERDER PESO SIN QUE AFECTE NUESTROS HUESOS

Perder peso es una de las misiones de bastante gente a nivel mundial, pero hay unos puntos que se debe tener bien claro frente de seguir a tomar una dieta para adelgazar. No es semejante tener 20 años de edad que 60, ni tener diabetes que ser fumadora por ejemplo cosas.

En este texto aprenderá como perder peso sin que se vean afectado nuestros huesos. Hay unas pautas simples que siempre deberemos respetar para que nuestros huesos no pierdan consistencia.bajar-de-peso-natural

APRENDE COMO PERDER PESO SIN AFECTAR NUESTROS HUESOS
DEBES CUBRIR TUS DOSIS DIARIAS DE CALCIO
Antes de la menopausia necesitamos unos 1 000 mg al día. Luego, entre 1 500 mg y 2 000 mg al día.

Podemos tomar suplementos.
Lo ideal es dividir las tomas en numerosos instantes a lo extenso del día, porque es habitual absorber solo una chiquita cantidad de calcio, y perder elresto.

El calcio no solo está en los lácteos.

No olvides que todas las verduras de hoja verde son increíbles fuentes de este mineral.

TOMA 2TAZAS DE CAFÉ AL DÍA
Entendemos que te encanta el café y que no puedes pasar un día sin él. Y, por supuesto, es un increíble modo de comenzar el día, de despejarnos y, además, de proteger de el propio hígado.

No obstante, recuerda no excederte. ¿La razón? El café, de esta forma como los refrescos y las bebidas azucaradas, disminuye la masa ósea.

TOMA EL SOL 20 MINUTOS AL DÍA

Algo tan simple y elemental puede llevar a cabo bastante por nuestra salud. Impide las horas de máxima intensidad, pero no pases un día sin tomar “tu baño de luz”.

Intenta que la luz del sol te dé a las piernas o los brazos. De esta forma, ayudaremos a el propio cuerpo a conseguir y asentar la necesaria vitamina D que cuidará no solo de la salud de los huesos, sino de procesos muy básicos en el organismo.

En los meses de invierno, puedes averiguar con tu médico sobre la oportunidad de tomar suplementos de vitamina D.

COMER CEBOLLAS

La cebolla es un alimento rico en oligoelementos y minerales. Tiene dentro 20 miligramos de calcio por cada 100 gramos.

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