¿USTED SUFRE DE MALA CIRCULACIÓN? DE ESTA MANERA PODRÁS RESOLVER EL PROBLEMA EN SÓLO 20 MINUTOS!

Los Problemas del sistema circulatorio  son ocasionados por un fluido sanguíneo achicado al corazón, las manos, las piernas y el resto del cuerpo.

Esto es como resultado de la obstrucción de los vasos sanguíneos por la placa, una sustancia grasa que se acumula y se endurece, la constricción de las paredes de las venas y arterias.

Esto pausa el fluído habitual de la sangre por medio de los vasos, lo que resulta en la mala circulación.
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La mala circulación puede ofrecer sitio a numerosas condiciones, incluyendo:

  • Alta presión sanguínea
  • venas varicosas
  • hipertensión
  • enfermedad del corazón
  • carrera
  • Daño en el riñón
  • enfermedad arterial periférica
  • arteriosclerosis
  • aneurismas
  • Raynaud
  • flebitis
  • Ginko Biloba

Cuando hablamos de cambios en la dieta, usted debe incorporar más fibra en su dieta, consumir más frutas y verduras, y beber abundante agua fresca (5-6 vasos al día). Además, intente achicar al mínimo el consumo de café, té y alcohol.

CONSEJOS DE BONIFICACIÓN

Trate de llevar a cabo algo de ejercicio despacio sobre una base día tras día. Se puede caminar, nadar, casa-trabajo, etc.
Centrarse en comer una dieta sana y equilibrada. Reduzca el consumo de grasas innecesarias para asistir a regular el colesterol.

Tome algunas omega 3 aceites de pescado, asi sea en forma de suplementos o el consumo de pescado azul.

Dejar de fumar.

Considere la utilización de una bolsa de agua caliente cuando se siente frío, fundamentalmente para sus pies.

Poner más calcetines para sostener más caliente. No tienen que ser bastante apretado.

Trate de llevar a cabo algunas técnicas de relajación, como una meditación o escuchar música. Así, se puede levantar su estado de ánimo y achicar al mínimo los escenarios de estrés.

No se siente bastante tiempo en una sola posición. Tomar al menos un minuto para el final y estirar algo las piernas.

Los siguientes ejercicios además son eficaces en la optimización de la circulación:

lagartijas 

Haga al menos 10 flexiones en la mañana luego de salir de la ducha. Esto va a mejorar los movimientos de los brazos.

Extensión

Estirar todos sus recomendaciones sobre la maña antes de levantarse. Esto promoverá la circulación.

Ejercicios para el cuello

Hacer movimientos pausados con la cabeza. Gire la cabeza hacia el hombro izquierdo y permanecer de esta forma por unos segundos antes de llevar a cabo lo opuesto. Ahora, mover la cabeza lentamente hacia arriba y hacia abajo. Repita esto 10 ocasiones.

Caminatas

Caminatas cortas, al menos 2-3 ocasiones a la semana. Además, va a mejorar la circulación en sus piernas.
ejercicios de manos

Estirar totalmente sus manos y dedos, y después ingresar en el puño, empujando con fuerza. Repita esto 10 ocasiones para calmar los calambres en las manos.

Baile

El baile o la danza terapia alivia el estrés y mejorar su circulación considerablemente, debido a que el ejercicio trabaja todo el cuerpo.

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